Desde el aumento de peso hasta los desagradables bichos estomacales: cómo los batidos sustitutivos de comidas pueden dañar su salud

Los batidos de reemplazo de COMIDAS pueden hacer maravillas para bajar de peso rápidamente.

Aunque puedan parecer un milagro, existen algunos peligros al usarlos.



Los batidos sustitutivos de comidas y los batidos de proteínas se pueden utilizar como sustitutos de una comida.Crédito: Alamy



A veces, las personas pueden usar batidos sustitutivos de comidas como sustituto del desayuno, el almuerzo o la cena.

Los batidos y batidos de proteínas a veces se pueden usar de manera similar.



O las personas están tratando de perder peso o simplemente no tienen tiempo para armar algo.

Esto puede parecer inofensivo y hay miles de historias de éxito debido a la elección de la dieta.

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Pero antes de profundizar en el uso de batidos, es mejor investigar primero.



¿A quién se benefician los batidos sustitutivos de comidas?

Se ha demostrado en estudios que las dietas de batidos de reemplazo de comidas ayudan a perder peso simplemente porque reducen drásticamente las calorías y no son difíciles de seguir.

Por lo tanto, podrían beneficiar a las personas con sobrepeso y que no saben por dónde empezar, o que lo han intentado todo sin mucha suerte.

Los batidos de reemplazo de comidas están respaldados por el NHS para algunas personas.

En septiembre de 2020, el NHS tomó una decisión controvertida de lanzar un programa de 800 calorías por día con batidos y sopas para personas con diabetes tipo 2.

Se ha demostrado que los batidos y las sopas ponen en remisión a casi la mitad de las personas con la afección después de un año, lo que podría cambiar la vida.

Pero a algunos les preocupaba que la dieta, y otras similares, no fueran sostenibles a largo plazo, lo que llevaría a un mayor aumento de peso en el futuro.

Incluso el NHS dice que una dieta de moda es típicamente una dieta baja en calorías con pocos alimentos o una combinación inusual de alimentos.

Las personas pueden perder peso muy rápidamente al principio, pero pronto se cansan y vuelven a los viejos hábitos alimenticios, y terminan recuperando el peso, dice el sitio web.

Estos son los posibles aspectos negativos de los batidos sustitutivos de una comida:

Aumento de peso

Aunque puede perder peso rápidamente con una dieta de batidos sustitutivos de una comida, ¿qué sucede después?

Algunos expertos desaconsejan seguir dietas que no pueden continuar para siempre porque una vez que comienzas a comer normalmente de nuevo, el peso vuelve a subir.

Los batidos de reemplazo de comidas no son una solución a largo plazo para la pérdida de peso, dijo Ana Reisdorf, MS, RD, dietista registrada de Wellness Verge, a Eat This, Not That.

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Dado que muchos son demasiado bajos en calorías, después de beber uno, es posible que aún sienta hambre y termine comiendo un alimento más rico en calorías.

'No recomendaría ninguno que tenga menos de 300 a 400 calorías cada uno.

Muchas bebidas de reemplazo de comidas pueden tener tan solo 200 calorías, quizás menos, en reemplazo de una comida habitual.

Dolores de estómago y viento.

Algunos estómagos son sensibles a los ingredientes de los batidos sustitutivos de comidas.

Pueden contener azúcares añadidos, edulcorantes artificiales, conservantes, caseína o proteína de suero.

Los batidos de proteínas son conocidos por causar calambres estomacales y gases en algunas personas.

Sin embargo, la mayoría de las veces esto está relacionado con la leche con la que se mezcla, ya que la lactosa es una intolerancia bastante común.

Pero cambiar a un sustituto sin lactosa, como leche de nueces o agua, hará que un batido sea aún más bajo en calorías.

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Los batidos también son fáciles de tomar demasiado rápido debido al hambre, lo que puede provocar indigestión.

Falta de nutrientes de alimentos reales

Los batidos de reemplazo de comidas a menudo están fortificados con minerales y vitaminas para asegurarse de que no se salte los nutrientes esenciales.

Pero tenga en cuenta que no es lo mismo que comer comida real, que tiene muchos beneficios.

No proporcionarán los mismos beneficios que comer una variedad de frutas y verduras enteras ”, dice Diana Gariglio-Clelland, RD, nutricionista del personal de NextLuxury.com.

“Muchos batidos de proteína líquida y de reemplazo de comidas carecen de cantidades adecuadas de fibra, que es importante para la salud intestinal, la digestión y la salud del corazón.

'A menos que su batido tenga fibra agregada, probablemente falte'.

Por otro lado, los batidos sustitutivos de comidas pueden contener más nutrientes de los que una persona está acostumbrada a obtener.

Si alguien tiene una dieta poco saludable, llena de comida chatarra y comida para llevar, el uso de batidos de reemplazo de comidas puede aumentar su ingesta de vitaminas.

No educan sobre la alimentación saludable

Las dietas sustitutivas de comidas tienen el atractivo de ser fáciles de seguir.

No tiene que aprender a preparar comidas nuevas y saludables, ir a comprar ingredientes frescos o investigar cómo perder peso: los batidos hacen todo el trabajo.

Es conveniente, pero no apunta a la causa real de por qué alguien tiene sobrepeso.

Esto significa que a menos que una persona haga un esfuerzo consciente para arreglar su dieta, no sabrá cómo comer de manera saludable.

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