Cómo una tarjeta de crédito, un teléfono y una vela candelita son clave para una pérdida de peso más rápida

PERDER peso puede parecer una hazaña imposible.

Pero, ¿sabía que los artículos de uso diario, incluida una tarjeta de crédito, un teléfono y una vela candelita, podrían ayudarlo en su viaje?



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Las nueces son fáciles de burlarse. Pero tienen un alto contenido de calorías y el tamaño de una porción se ajusta mejor a una tarjeta de crédito o de ostras.Crédito: Sainsbury's



A menudo escuchamos sobre la importancia del control de las porciones para mantenerse en la parte superior del peso.

Es clave para asegurarse de no comer demasiado, pero también es muy difícil de hacer.



Eso es a menos que tenga el tiempo y el esfuerzo para pesar cada bocado en una balanza, lo cual, seamos sinceros, no muchos de nosotros lo hacemos.

Aprender a controlar las porciones con los ojos es más fácil y práctico.

Dra.Carrie Ruxton, dietista y del Servicio de información sobre complementos alimenticios y de salud , le dijo a la liga de béisbol menor: 'Las porciones se han vuelto cada vez más grandes en las últimas dos décadas, y nuestros pantalones se han vuelto cada vez más elásticos.



`` Hemos perdido la capacidad de dimensionar las porciones porque todo lo que nos rodea está empaquetado más grande, incluso las palomitas de maíz pequeñas en el cine son enormes.

'Son todas las calorías al final del día, y si comes demasiado y no te ejercitas lo suficiente, tendrás un aumento de calorías y eso conduce a un aumento de peso corporal'.

La forma de controlar las porciones y su impacto en el peso será diferente para cada individuo.

Para aquellos que están comenzando su viaje de pérdida de peso, el Dr. Carrie dijo que primero reduzca los alimentos no saludables como comida para llevar, dulces, refrescos, alcohol, pasteles y galletas, mientras se concentra en comer más frutas y verduras.

Dado que reducir las calorías puede reducir la ingesta de nutrientes, puede valer la pena considerar cerrar esa brecha con un suplemento diario de vitaminas y minerales, dijo.

Pero si ha estado en un plan de pérdida de peso durante un tiempo y se ha estancado, podría ser el momento de comenzar a pensar en usar el control de las porciones en productos aún más saludables, como las nueces.

El Dr. Carrie dijo: 'Veo a muchas personas en la clínica con una dieta saludable y no se puede culpar. Pero se han estancado, y normalmente se reduce al tamaño de las porciones '.

Algunos expertos usan sus manos para recordar un tamaño de porción básico, como una porción de carne del tamaño de la palma de la mano y una porción de queso del tamaño de un pulgar.

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Pero Sainsbury's creó una guía para el control de las porciones utilizando varios artículos de uso diario que puede imprimir y pegar en el refrigerador como una guía práctica.

Algunos alimentos son 'golosinas', como los helados y las patatas fritas, que la Dra. Carrie recomienda limitar a solo ocasionalmente si su objetivo es perder peso.

Frutos secos: tarjeta de crédito o ostra

La Dra. Carrie dijo que recomendaría entre 30 gy 50 g de nueces, que es el tamaño de una tarjeta de crédito o de ostras, o un paquete de pañuelos de papel tamaño viaje.

Ella dijo: 'Los estudios han demostrado que incluso aquellos con sobrepeso, un puñado de nueces no les impide perder peso. Probablemente se deba a que son ricos en proteínas.

`` Tendría cuidado al salir y comprar un paquete; algo como cacahuetes salados suele ser de unos 100 g. A menudo no son nueces limpias, habrá más aceite y sal '.

Queso: Caja de cerillas

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30 g de quesoCrédito: Sainsbury's

El queso es uno de esos alimentos que es increíblemente difícil de consumir.

Realmente deberías intentar quedarte con 30 g de queso si vas a comer algo como un sándwich de queso o con una ensalada.

Treinta gramos de queso cheddar contienen aproximadamente 6,5 g de grasa saturada, y el NHS recomienda no más de 30 g (hombres) o 20 g (mujeres) de grasa saturada por día, que incluye el queso.

El Dr. Carrie dijo: 'La grasa tiene el doble de calorías que los carbohidratos y las proteínas por gramo o cucharadita. Así que comience a buscar alimentos con alto contenido de grasa como queso, mantequilla, carnes grasas y aceites, así como alimentos discrecionales como helados y pasteles '.

Pasta: taza de café para llevar

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75 g de pastaCrédito: Sainsbury's

Mire en la parte posterior de un paquete de pasta y probablemente verá una recomendación por alrededor de 75 g.

Sin duda se verá mucho más pequeño de lo que estás acostumbrado. Si ese es el caso, llena el plato con verduras.

Una taza de café para llevar es una manera fácil de recordar cuánta pasta usar por persona al pesarla en seco.

El Dr. Carrie dijo que 'puede engordar con la pasta', y agregó: 'Si ha llegado a la etapa en la que se ha estancado con su pérdida de peso, son cosas como la pasta, los cereales y el pan los que están agregando demasiadas calorías a la dieta en general.

Carnes rojas: Paquete de cartas

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70 g de carne rojaCrédito: Sainsbury's

La carne roja, como la de ternera, cordero y cerdo, es una buena fuente de proteínas, vitaminas y minerales.

Pero demasiado y las carnes procesadas como el jamón y el tocino aumentan el riesgo de cáncer de intestino.

El NHS dice que las personas que comen más de 90 g (peso cocido) de carne roja y procesada al día reducen a 70 go menos. Parece del tamaño de una baraja de cartas.

Puré: pelota de tenis

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200g de puréCrédito: Sainsbury's

El puré es un alimento básico común de la dieta británica y otro que es fácil de comer en exceso.

Intente mantenerlo del tamaño de una pelota de tenis o de la palma de su mano.

Si bien la papa es una verdura con muchos beneficios para la salud, demasiados carbohidratos sin mucho ejercicio pueden contribuir al aumento de grasa.

Cereal: CD

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30 g de cerealCrédito: Sainsbury's

Lamentablemente, una porción de cereal es muy pequeña y muchas personas no se dan cuenta de esto.

Una porción de 30 g es aproximadamente del tamaño de un CD.

Algunos cereales son muy ricos en azúcar, incluidos los destinados a los niños.

Granola: pequeño móvil

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50 g de granolaCrédito: Sainsbury's

La granola es deliciosa y fácil de usar en exceso, especialmente cuando se considera tan saludable.

Se recomienda que una porción no supere los 50 g, que pueden ser unos cientos de calorías. Tiene aproximadamente el tamaño de un teléfono pequeño.

El Dr. Carrie dijo: 'La granola generalmente tiene azúcar agregada, nueces y miel, y algo de aceite, por lo que es un producto mucho más denso en calorías que los copos de maíz.

`` Si pones un poco en un tazón de cereal y luego agregas leche, habrás terminado con una gran porción. Pero si espolvorea un par de cucharadas sobre el yogur, es menos granola y aún así lo tiene '.

Pez: ratón de la computadora

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140 g de pescadoCrédito: Sainsbury's

El pescado es una gran fuente de proteína magra y el NHS recomienda cambiar la carne roja por pescado siempre que sea posible.

Pero eso no es un visto bueno para comer toneladas. Una porción de pescado típica pesa alrededor de 140 g, lo que parece un mouse de computadora.

Se aconseja comer al menos dos porciones de pescado azul, como salmón, cada semana.

Patatas fritas: esponja de cocina

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125g de patatas fritasCrédito: Sainsbury's

Una cena a mitad de semana para usted y los niños a menudo implica una abundante porción de papas fritas para el horno.

El objeto clave para recordar es una esponja, que es una porción de 125 g.

Uvas: Estuche para anteojos

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80g de uvasCrédito: Sainsbury's

La mayoría de los expertos dicen que si tiene dificultades para comer suficientes frutas y verduras, no vale la pena preocuparse por la cantidad que está comiendo.

Pero algunas frutas son más azucaradas que otras, como las uvas, el mango y la piña.

El Dr. Carrie dijo: 'No quiero evitar que la gente coma frutas y verduras. Pero si te encuentras recogiendo una caja de uvas y, de repente, el racimo se acaba, eso sería bastante azúcar.

«Las personas con sobrepeso normalmente tienen un control de glucosa en sangre bastante deficiente. Si han tenido sobrepeso durante mucho tiempo, podrían estar en la cúspide de la prediabetes, por lo que un racimo entero de uvas no les haría mucho bien '.

Pringles: pastilla de jabón

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30g de PringlesCrédito: Sainsbury's

Pringles y otras patatas fritas son una de las cosas buenas de la vida que satisfacen ese antojo salado.

Aproximadamente 30 g de Pringles (12) es un tamaño de porción recomendado. Tiene aproximadamente el mismo ancho que una pastilla de jabón.

Helado: Bola de hilo

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56 g de heladoCrédito: Sainsbury's

Si se está regalando un helado, una generosa bola de 56 g es del mismo tamaño que una bola de hilo.

El Dr. Carrie dijo: 'Si llena su canasta con alimentos saludables y ha estado activo y le apetece una golosina, los alimentos discrecionales pueden ubicarse en la parte superior. No los alentaría a diario si tratara de perder peso.

'Por supuesto que deberíamos tener sus golosinas, no deberíamos negar los alimentos. Pero piense en la frecuencia con la que ingiere alimentos discrecionales si el objetivo es perder peso '.

Nutella: corcho

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37g de NutellaCrédito: Sainsbury's

El tamaño de una porción de Nutella es aproximadamente del tamaño de un corcho de champán o botella de vino.

Pero úselo de vez en cuando, ya que es un producto para untar con alto contenido de azúcar y grasas. Tomarlo todos los días para el desayuno podría contribuir a su peso.

Aderezo para ensaladas: bolsita de té

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15ml de aderezo para ensaladasCrédito: Sainsbury's

'Un aderezo para ensaladas puede acumular calorías en una ensalada saludable', dijo el Dr. Carrie.

Mantenga su aderezo para ensaladas del tamaño de una bolsita de té. ¡Después de todo, no vale la pena comer una ensalada si no es sabrosa!

Ketchup: Candelita

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15 g de salsa de tomateCrédito: Sainsbury's

El Dr. Carrie dijo que el ketchup y los condimentos en general no serán la razón por la que tenga sobrepeso.

Pero ella dijo: 'Algunas personas pueden tomar cuatro bolsitas de salsa de tomate. Un buen chorro suele ser alrededor de dos sobres o alrededor de una cucharada.

Mucha gente no sabe que el ketchup tiene un contenido relativamente alto de azúcar.

Mantequilla: dos dados

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10 g de mantequillaCrédito: Sainsbury's

La mantequilla es fácil de untar sobre tostadas y bollos.

Pero realmente solo necesitas alrededor de 10 g. Contiene alrededor de 5 g de grasas saturadas, según la marca.

Esta es una quinta parte de la cantidad diaria de grasas saturadas de un hombre (30 g) y una cuarta parte de la de una mujer (20 g), lo que demuestra lo rápido que puede acumularse.

Mantequilla de nueces: lápiz labial

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20 g de mantequilla de nuecesCrédito: Sainsbury's

No se le culpará por pensar que la mantequilla de nueces es un alimento saludable. ¿Realmente necesitamos limitarlo?

Al igual que las nueces, la mantequilla de nueces es muy calórica, con alrededor de una cucharada que contiene más de 100 calorías.

Cíñete a una porción del tamaño de una barra de labios para recordar más fácilmente.

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