¿Cuánto sueño profundo necesito y por qué es importante?

EL SUEÑO es vital para la buena salud, pero a menudo se pasa por alto en nuestras vidas ocupadas.

La calidad y la cantidad de sueño son igualmente importantes.



Tener la cantidad adecuada de sueño profundo es vital para ayudar a su cuerpo a sanar.Credit: OJO Images



La cantidad de sueño es la cantidad de horas que pasas, mientras que la calidad del sueño se reduce a la cantidad de tiempo que pasas en cada etapa del sueño a lo largo de la noche. ¿Alguna vez se ha despertado por la mañana sintiéndose aturdido y como si hubiera pasado toda la noche dando vueltas y vueltas?
Lo más probable es que haya pasado muy poco tiempo en 'sueño profundo', posiblemente la parte más importante de la noche.

¿Cuánto sueño profundo necesito por noche?

Todo el mundo necesita dormir entre seis y nueve horas cada noche, dice el NHS.



La cantidad que necesite dependerá de usted como individuo.

Aunque la gente dice que el número mágico es ocho horas, muchas personas pueden prosperar con solo siete o seis.

Pero la calidad de su sueño es otra cuestión.



El sueño se puede dividir en cuatro etapas diferentes.

  • Etapa 1, el sueño más ligero cuando estás dormido. Dura solo unos cinco minutos.
  • Etapa 2, un período de sueño ligero antes de entrar en un sueño profundo. Los latidos del corazón y la respiración se hacen más lentos y la temperatura corporal desciende.
  • Etapa 3, sueño profundo, que es cuando los latidos del corazón y la respiración disminuyen al mínimo. Es más difícil despertarse en esta etapa.
  • Etapa 4, movimiento ocular rápido ( REM), en la que soñamos y nuestros cerebros están más activos.

Pasamos la noche pedaleando entre etapas. La mayor parte del tiempo estamos en la etapa 2 del sueño.

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Una cuarta parte del sueño se gasta en REM, la etapa de ensueño. Esto ocurre aproximadamente 90 minutos después de quedarse dormido.

Y deberíamos pasar entre el 15 y el 20 por ciento de la noche en un sueño profundo, alrededor de una hora y media.

Para los niños, las cifras siguen siendo las mismas, requiriendo un 20 por ciento de sueño profundo dependiendo de la cantidad total de sueño recomendada para su edad.

Los bebés deben ser

durmiendo de 12 a 17 horas diarias,

niños pequeños entre 10 y 14 horas y niños en edad escolar entre 9 y 11 horas, con

adolescentes que necesitan incluso menos a las 10 horas

El sueño profundo es el componente clave. Por lo general, cuanto más esté, más descansado se sentirá al día siguiente.

El sueño profundo es lo que nos da esa sensación de frescor por la mañana.

¿Qué es el sueño profundo?

El sueño profundo también se conoce como sueño delta debido a la desaceleración de las ondas cerebrales.

Las partes pensantes del cerebro esencialmente se apagan, los músculos se relajan por completo y no se producen sueños durante este tiempo.

Sin embargo, es durante esta etapa cuando ocurren con mayor frecuencia los trastornos del sueño, como el sonambulismo y los terrores nocturnos.

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Puede tener una idea aproximada de cuánto sueño profundo obtiene por noche con las aplicaciones de seguimiento del sueño.

¿Por qué es tan importante el sueño profundo?

Se dice que el sueño profundo nos ayuda a mantenernos saludables y funcionales a medida que envejecemos.

Eso es porque es la mejor oportunidad del cuerpo para curarse y promover el crecimiento.

Desempeña un papel en el control de las hormonas; el cuerpo segrega varias hormonas para reparar músculos y tejidos y fortalecer el sistema inmunológico gracias al sueño profundo.

Para los jóvenes o aquellos con enfermedades crónicas, el sueño profundo es fundamental para reparar cualquier daño.

Mientras tanto, el sueño profundo es cuando el cerebro almacena recuerdos y mejora su capacidad para recordar información.

Así que puedes imaginar lo que sucede cuando no dormimos lo suficiente.

Sin él, esencialmente envejecemos a un ritmo más rápido. Es más difícil mantener a raya las enfermedades cardíacas, los problemas óseos o los problemas neurológicos como la demencia.

La Asociación Estadounidense del Sueño dice que las personas con insomnio tendrán problemas de memoria y no podrán realizar muy bien las tareas de memoria.

Asegurarse de obtener lo suficiente puede ser vital para garantizar su salud en el futuro.

¿Cuál es la mejor forma de dormir más profundamente? Date más horas para dormir, ya que esto te dará más tiempo en la etapa de sueño profundo.

Otras prácticas que pueden ayudar incluyen hacer ejercicio vigoroso, pero para aquellos con trastornos del sueño, hágalo lo más temprano posible en el día.

Comer menos carbohidratos y calentar el cuerpo en el baño también puede ayudar, dice ASA.

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